怀孕后，很多妈妈会发现自己的睡眠开始“断崖式下跌”:晚上难以入睡，容易惊醒，白天精力也大不如前。到了孕晚期，由于背痛和烧心，高质量的睡眠更难实现。
孕妈如何提高睡眠质量？不同时期有哪些不同的睡姿？让我们和边肖一起看看这篇“孕期高质量睡眠指南”吧！
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怀孕期间难以入睡的原因
1.尿频
孕晚期，因为子宫压迫膀胱，孕妈会出现尿频的情况。一半的孕妇在怀孕早期可能会频繁排尿，但在后期，近80%的孕妇会因为尿频而在夜间起床跑厕所，从而影响睡眠质量。
2、腰酸背痛、腿抽筋
因为孕肚会导致重心转移，难免会引起腰酸背痛。此外，一些孕妇经常出现抽筋的情况，这也影响了睡眠质量。医学认为，抽筋大多与睡姿有关，脚底朝下时更容易抽筋。
3、睡姿、睡眠习惯
随着孕期的增加，子宫也会随着宝宝的成长而增大，这会对孕妈的大静脉造成一定的压力，阻碍血液向心回流，往往会让孕妈难以找到更舒适的睡姿。
4.缺钙
孕妈妈对钙的需求量很大，有时，钙的缺乏还可能引起神经兴奋，导致无法入睡。建议在孕期饮食中补充富含钙的食物，如奶制品、鸡蛋、虾皮、动物肝脏、豆类、紫菜、海鲜和绿色蔬菜等。
5.激素变化
由于体内激素的影响，孕妇在精神和心理上更加敏感，对压力的承受能力也会降低。他们经常抑郁和失眠，情绪波动大，对压力的耐受性差，并出现焦虑和抑郁，这使他们晚上难以入睡。因此，适度的压力调节和家人的体贴和关怀对于稳定孕妇的情绪非常重要。
6.规定饮食
均衡良好的饮食习惯对睡眠质量也有影响。有些孕妈为了给宝宝补充更多的营养，每晚睡前都会“加餐”，这不仅会增加肠胃负担，还会严重影响睡眠质量。建议在怀孕期间避免熬夜。如果你真的饿了，选择吃一些容易消化的东西，不要吃太多甜食和太冷的食物。还要避免咖啡、苏打水、茶和含咖啡的食物。
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孕期如何选择睡姿
1.早孕
对于刚怀孕的准妈妈来说，宝宝还比较小，外力的直接压迫和自身的压迫都不会对宝宝造成影响。因此，孕妈妈不必刻意注意睡姿，但应该改变一些不良的睡姿，不要趴着睡。孕妈仰卧或侧卧时如何选择睡姿？
2、孕中期
孕中期，准妈妈的肚子凸起变得明显，所以孕妈要注意保护腹部。如果孕妈的下肢感到疲劳，可以采用仰卧位，然后抬高双腿，这样可以缓解孕妈的下肢疲劳。孕中期，孕妈可以根据自己的感觉调整睡姿。如果一种睡姿不舒服，就换一种睡姿，不要有不好的感觉。
3.妊娠晚期
孕晚期，孕妈的身体变得沉重，因此为孕妈的休息找到一个合适的睡姿尤为重要。因此，建议孕妈采取左侧卧位。左侧卧位不仅可以纠正子宫的右旋，还可以减少子宫对腹部的压迫，改善血液循环，有助于宝宝的生长发育。
孕育生命是充满期待且幸福的，但孕育生命的过程却是充满挑战的，每一个为爱勇敢的宝藏妈妈，都值得我们珍护。
