对许多人来说，睡个好觉似乎是一种奢侈。
经常听到小伙伴抱怨自己的睡眠时间很充足，但总觉得睡不着，整天昏昏欲睡，总是提不起精神。为什么？
年龄因素
年龄是影响睡眠时间长短的重要因素。一岁以下的宝宝每天需要睡12到17个小时，然后逐渐减少。6-13岁的孩子每天需要9到11个小时的睡眠。另一方面，老年人需要的睡眠时间明显缩短，他们每天可以睡7到8个小时。对于成年人来说，合适的睡眠时间在7到9小时之间，并且会因环境和个人因素而有所不同。
季节系数
季节变化对睡眠时间有直接影响，关键因素是日照时间。科学研究表明，人体生物钟受日照时间影响，调节人的睡眠时间。春夏时间长，适合早睡早起。每天可以睡7到8个小时。秋冬季日照时间逐渐缩短，睡眠时间相应延长。需要8到9个小时才能满足身体从疲劳中恢复的需要。
睡姿不正确。
髋关节损伤是最常见的睡眠损伤，它会导致身体不同部位的疼痛，而髋关节损伤通常是由整夜侧睡引起的。长时间侧睡会使髋关节变形，引起疼痛。
枕头不合适。
过于蓬松柔软的枕头无法托起头部，脊柱无法保持自然弯曲，容易造成颈椎肌肉僵硬酸痛。
就寝时间
相同的睡眠时间和不同的就寝时间会使休息的效果大不相同。在夜间21:00至23:00之间，生物钟会控制人脑中的松果体合成和分泌褪黑素，帮助人们入睡。此时上床睡觉更容易进入深度睡眠，各个器官可以有足够的时间代谢有害物质。如果入睡太晚，会扰乱身体的代谢节奏，错过进入深度睡眠的机会，使人第二天感到沮丧。
睡前看电子产品
电子产品发出的蓝光会抑制控制睡眠周期的褪黑素。一旦褪黑素分泌紊乱，睡眠质量就会下降。
你睡够了还困，可能是生病引起的！
也许脑血管出了问题。
随着年龄的增长，人体机能总会发生变化。一些老年人经常患有高血压、高血脂等疾病，容易发生动脉硬化，会导致大脑供血不足或供氧不足的现象。脑缺氧或缺血会影响大脑的正常活动，会打瞌睡。
心脏可能有问题。
动脉硬化、高血压、病毒感染、呼吸系统疾病等。会导致心脏病。如果心脏有问题，血液供应不足，就会导致大脑供血不足，人就会表现出困倦、虚弱和想睡觉。因此，如果他们经常打瞌睡，他们应该考虑是否患有心脏病。
可能是甲状腺功能减退
甲状腺功能减退，简称甲减，是由于甲状腺激素合成和分泌减少或机体生理效应降低而引起的疾病。常因记忆力减退、智力低下、嗜睡、反应迟钝，甚至嗜睡。
判断睡眠质量，可以参考以下标准:
1.快速入睡，10-20分钟左右入睡。
2.深度睡眠和长时间呼吸不容易醒来。
3.夜间不醒来或很少醒来，没有噩梦现象，醒来后很快就忘记了梦。
快起床，早上起来精神好。
5.白天头脑清醒，高效不困。
6.醒来后，我感觉全身都很舒服，不感到疲劳和虚弱。
7.睡眠应该通过疲劳是否消除和精力是否充沛来判断。
如何提高睡眠质量？
调节饮食
我们经常看到，一些人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食物后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证明，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。你可以试着多吃樱桃。酸樱桃是褪黑激素的天然来源。研究表明，连续两周每天喝两次樱桃汁将有助于每天睡眠90分钟。所以睡前一小时吃樱桃或喝樱桃汁有助于睡眠。
选择合适的时间喝咖啡
《临床睡眠医学杂志》报道了2013年的一项实验。受试者分别在睡前、睡前3小时和睡前6小时喝咖啡。结果显示，所有受试者的睡眠都被打断了，他们失去了一个小时的睡眠时间而没有意识到这一点。对于长期喝咖啡的人来说，他们经常会经历一个恶性循环。因为喝咖啡睡不好会让人很累，当人累了就想喝咖啡提神。长此以往，他们的健康将受到严重损害。
对于大多数人来说，如果他们想在睡前摄入咖啡因，就不能在下午2点喝咖啡。在合适的时间喝咖啡可以让你在白天保持精力充沛，咖啡因还可以刺激皮质醇分泌，帮助你在晚上入睡。
不要开灯睡觉
开灯睡觉会抑制褪黑素的分泌，降低人体的免疫功能。褪黑素的分泌主要受光线影响。在光照强度下，褪黑素会少量分泌，不利于睡眠。
保持双脚温暖
睡觉时，房间内的温度在15到20度之间，这是一个比较合适的睡眠温度。如果脚足够暖和，脚底的血管扩张，它就会向大脑发出准备睡觉的信号。此外，睡前用温水泡脚15-30分钟可以扩张脚部血管，促进血液循环，加快新陈代谢，消除身体疲劳，缓解压力，使人感到轻松舒适，使人更容易入睡，保证睡眠质量。
睡觉前梳头。
头上有很多穴位。梳头可以促进头皮血液循环，按摩刺激，放松神经，缓解疲劳。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。
多做运动，但不要太晚。
生命在于运动。但是你也要注意锻炼时间。根据美国阿帕拉市Chia大学2011年进行的一项研究，晨练有助于睡眠。研究人员要求受试者分别在早上7点、下午1点和晚上7点锻炼，并相应记录他们的睡眠情况。结果表明，早上7点锻炼的人晚上睡得更久，恢复得更好。运动太晚会导致人体核心温度升高，对睡眠不利。
放下电话
现在很多朋友睡前做的最后一件事都与手机有关:打电话、用手机看视频或漫无目的地刷微博。但事实上，手机等电子设备会严重干扰生物钟的运行，所以睡前把手机和电脑放在一边吧！
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